Водоросли вакамэ
Вакамэ — бурая морская водоросль с мягкой текстурой и слегка сладковатым, йодистым вкусом. Используется в японской кухне для супов, салатов и гарниров, часто встречается в мисо-супе и салате с кунжутом. При выборе ищи тёмно-зелёные или коричневые листья без повреждений; перед использованием водоросль нужно замочить в воде на несколько минут, чтобы она размягчилась и раскрыла вкус.
Микроэлементы
на 100 г
Минералы
Витамины
- AВитамин A (RAE)18мкг2% сут.норм
- EВитамин E1мг7% сут.норм
- KВитамин K5.3мкг4% сут.норм
- CВитамин C3мг3% сут.норм
- B1Витамин B1 (тиамин)0.06мг4% сут.норм
- B2Витамин B2 (рибофлавин)0.23мг13% сут.норм
- B3Витамин B3 (ниацин)1.6мг8% сут.норм
- B5Витамин B5 (пантотеновая кислота)0.7мг14% сут.норм
- B9Витамин B9 (фолаты, DFE)196мкг49% сут.норм
О продукте
Вакамэ — это морская капуста, которая стала привычной в азиатской кухне и постепенно завоёвывает популярность в европейских ресторанах и домашних кухнях. Её ценят за нежную текстуру, деликатный солоноватый вкус и универсальность. Водоросль легко реанимируется в воде и быстро готовится, поэтому работать с ней просто, даже если вы встречаетесь с ней впервые.
Вкус и аромат
Вакамэ обладает мягким, слегка сладковатым вкусом с выраженной солоноватостью. Это не резкая морская горечь, а скорее деликатная минеральная нота, которая хорошо ощущается на языке. Аромат водоросли свежий, морской, без навязчивых рыбных оттенков. Когда вакамэ замачивается, она становится мягче и теряет часть солёности, что делает её более доступной для блюд, где нужна тонкая вкусовая поддержка.
Где использовать
- Мисо-суп — классическое применение, водоросль добавляют в конце варки, чтобы она не разварилась
- Салаты — замоченная и охлаждённая вакамэ хорошо сочетается с овощами, кунжутом и лёгкими заправками на основе рисового уксуса
- Суши и роллы — нарезанная полосками, служит вкусовым акцентом и источником минералов
- Гарниры к рыбе и морепродуктам — усиливает морской контекст блюда, не перебивая основной вкус
- Рисовые блюда — щепотка вакамэ в ризотто или ориз придаёт глубину и необычный минеральный слой
Подготовка к использованию
Сухую вакамэ нужно замочить в холодной воде на 5–10 минут. Она увеличивается в объёме примерно в три раза, поэтому не переусложняйте. Если водоросль идёт в горячее блюдо, можно добавить её прямо в суп или бульон за пару минут до подачи — она разбухнет в горячей жидкости. Для салатов лучше замочить заранее, слить воду и дать стечь. Некоторые повара ополаскивают вакамэ после замачивания, чтобы немного снизить солёность, но это дело вкуса.
Удачные сочетания
- Мисо и соевый соус — естественные партнёры, усиливают умами
- Рисовый уксус и кунжутное масло — классическая азиатская заправка для салатов с вакамэ
- Имбирь и чеснок — пряные ноты хорошо контрастируют с нежностью водоросли
- Авокадо и огурец — свежие овощи смягчают минеральность и создают лёгкое блюдо
- Морепродукты — креветки, кальмары, рыба дополняют морской профиль, не конкурируя
Выбор и хранение
Вакамэ продаётся в сухом виде, обычно в небольших пакетах. Обратите внимание на цвет — хорошая водоросль имеет тёмно-зелёный или коричневато-зелёный оттенок, без серых или чёрных пятен. Если пакет открыт или водоросль выглядит блёклой, лучше не рисковать. Хранится вакамэ в сухом месте в герметичной упаковке или контейнере — при таких условиях она не портится несколько месяцев, а то и год. Главное — защитить её от влаги и прямого солнца.
Начните с небольших порций: щепотка вакамэ в суп или салат. Вкус водоросли деликатный, но настойчивый, и легко найти баланс, когда вы привыкнете к её характеру.
КБЖУ
на 100 г
- Калории
- 45 ккал
- Белки
- 3 г
- Жиры
- 0.6 г
- Углеводы
- 9.1 г
Микронутриенты
на 100 г
Макронутриенты
- Клетчатка
- 0.5 г
- Сахара
- 0.65 г
- Насыщенные жиры
- 0.13 г
- Мононенасыщенные жиры
- 0.058 г
- Полиненасыщенные жиры
- 0.218 г
- Омега-3 (EPA + DHA)
- 0.186 г
- Холестерин
- 0 мг
- Вода
- 79.99 г
Минералы
- Натрий
- 872 мг
- Калий
- 50 мг
- Кальций
- 150 мг
- Магний
- 107 мг
- Фосфор
- 80 мг
- Железо
- 2.18 мг
- Цинк
- 0.38 мг
- Медь
- 0.28 мг
- Марганец
- 1.4 мг
- Селен
- 0.7 мкг
Витамины
- Витамин A (RAE)
- 18 мкг
- Витамин D
- 0 мкг
- Витамин E
- 1 мг
- Витамин K
- 5.3 мкг
- Витамин C
- 3 мг
- Витамин B1 (тиамин)
- 0.06 мг
- Витамин B2 (рибофлавин)
- 0.23 мг
- Витамин B3 (ниацин)
- 1.6 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота)
- 0.7 мг
- Витамин B6
- 0 мг
- Витамин B9 (фолаты, DFE)
- 196 мкг
- Витамин B12
- 0 мкг
Калькулятор мер
- Вес
- 100 г
- Калории
- 45 ккал

