Usuba
Диеты
Как устроена диета, какие продукты оставить и как собрать план питания.
Цели
Дефицит калорий
Цель — устойчивый дефицит энергии. Верхнюю границу калорий подставляет генератор из профиля; в правилах диеты задан минимум доли белка.
- Белки 20–30%
- Жиры 25–35%
- Углеводы 40–55%
Профицит калорий
Цель — набор массы. Абсолютный калораж и белок на килограмм веса задаёт генератор из профиля; в диете зафиксирован мягкий пол доли белка.
- Белки 15–25%
- Жиры 25–35%
- Углеводы 45–60%
Высокобелковая
Рацион с повышенной долей белка в суточной энергии.
- Белки 25–35%
- Жиры 20–35%
- Углеводы 30–50%
Этические
Вегетарианская
Без мяса и рыбы; рецепты с тегом вегетарианских; контроль витамина B12 за неделю.
- Белки 12–18%
- Жиры 25–35%
- Углеводы 50–60%
Веганская
Без продуктов животного происхождения; контроль B12, железа и кальция за неделю.
- Белки 12–18%
- Жиры 25–35%
- Углеводы 50–60%
Пескетарианская
Без мяса и птицы; рыба не реже двух раз в неделю.
- Белки 15–25%
- Жиры 25–35%
- Углеводы 45–55%
Религиозные
Популярные
Сбалансированное питание
Рацион с классическим распределением БЖУ и достаточным количеством клетчатки.
- Белки 12–18%
- Жиры 25–35%
- Углеводы 50–60%
Средиземноморская диета
Рыба чаще, красное мясо реже, овощи ежедневно. Доля насыщенных жиров зависит от калоража профиля и в сиде не задаётся абсолютом.
- Белки 15–20%
- Жиры 30–40%
- Углеводы 40–50%
Кетогенная
Очень низкая доля углеводов, высокая доля жиров, умеренный белок.
- Белки 15–25%
- Жиры 65–80%
- Углеводы 3–10%
Низкоуглеводная
Ограничение доли углеводов в суточной энергии.
- Белки 20–30%
- Жиры 45–60%
- Углеводы 10–25%
